Meditazione: da Dove si Comincia? Consigli Semplici per Iniziare

Pubblicato il 22 Settembre 2025 • Aggiornato il 6 Dicembre 2025

Negli articoli precedenti hai potuto conoscere i benefici della meditazione e i vari tipi di meditazione, tra i quali scegliere quella che ti si addice al meglio. Se non li hai letti puoi leggere Cosa Succede al Corpo e alla Mente Quando Mediti↗︎ e Dal Silenzio ai Mantra: i Tanti Volti della Meditazione↗︎.
A questo punto potresti chiederti: “Okay, ma in pratica… come si fa a meditare?”. Ottima domanda! ☺️
La meditazione è semplice nei principi, ma richiede un po’ di pratica costante.
Ecco qualche consiglio per iniziare col piede giusto, anche se non l’hai mai fatto prima (nessuna posizione del loto acrobatica richiesta, promesso).

Come iniziare a meditare:

1. Crea il tuo angolino tranquillo dove potrai stare per qualche minuto senza che nessuno ti disturbi. Non serve un tempio in cima all’Himalaya; con il bel tempo puoi trovarti un angolo tranquillo nella natura o nel giardino, se ce l’hai, ma va benissimo anche una stanza dove ti senti a tuo agio. Importante che sia un posto dove puoi dedicare qualche minuto a te. Se ti piace, puoi renderlo accogliente con una luce soffusa o una candela profumata. E ricordati di spegnere il cellulare.
2. Siediti comodamente (e se vuoi, usa un cuscino): La posizione classica è seduti a terra a gambe incrociate su un cuscino per la meditazione (zafu) – aiuta a mantenere la schiena dritta senza sforzo. Ma se questa posizione per te è scomoda, nessun problema: puoi meditare su una sedia con i piedi a terra, oppure sul letto. L’importante è tenere la schiena dritta ma rilassata. Appoggia le mani sulle ginocchia o in grembo. Chiudi gli occhi gentilmente… e procedi con il passo successivo. (Non succederà nulla di strano, non ti preoccupare!) 
3. Concentrati sul respiro: Ecco il cuore della meditazione – la respirazione! Inspira ed espira lentamente dal naso. Senti l’aria che entra ed esce, l’addome che si gonfia e sgonfia. Quando, perché succederà!, la mente inizia a vagare tra pensieri (“Cosa mangio a cena?”, “Devo rispondere a quella mail…”) non ti scoraggiare: è normalissimo. Semplicemente, appena ti accorgi che la mente è partita per la tangente, riporta gentilmente l’attenzione al respiro. Ogni volta che torni al qui e ora stai allenando il tuo “muscolo” della concentrazione. All’inizio dovrai riprenderla 100 volte? Fa niente, è così per tutti. Con la pratica diventerà più facile.
4. Inizia con pochi minuti e aumenta gradualmente: La chiave è la costanza, non partire subito con mezz’ora in posizione del loto (rischi solo di frustrarti o indolenzirti!). Meglio 5-10 minuti al giorno fatti con regolarità, che 1 ora una tantum. Puoi impostare un timer dolce sul telefono, così non dovrai controllare l’orologio. Quando il tempo è scaduto, riprendi contatto col corpo, fai qualche respiro profondo e riapri lentamente gli occhi. Congratulazioni, hai meditato! 🎉
   Con il tempo potrai aumentare la durata (10, 15, 20 minuti), ma all’inizio bastano davvero pochi minuti per iniziare a sentire i primi benefici.

Piccolo trucco: se all’inizio ti sembra complicato, prova con una meditazione guidata. È come avere una voce gentile che ti prende per mano e ti accompagna passo dopo passo, trasformando l’esperienza in qualcosa di semplice e accogliente.

Vuoi sperimentare la meditazione guidata che amo?

Puoi scaricare una meditazione di Sonia Bottacin, counselor olistico ed esperta nell’utilizzo del suono. Sì, è una professionista della musica. Ha concluso gli studi al conservatorio e ha creato brani originali pensati proprio per accompagnare la meditazione e il relax. Noi di Cucina del Benessere l’abbiamo provata e amata… puoi scaricare una meditazione guidata gratuita sul suo sito soniabottacin.com .

È arrivato il momento di iniziare il tuo viaggio interiore

In questi articoli introduttivi abbiamo appena assaggiato il vasto mondo della meditazione: hai visto cos’è, quanti tipi ne esistono e quali benefici fantastici può regalarti (dalla meditazione per l’ansia a quella per dormire). Se ti è venuta voglia di provare, allora sei sulla buona strada – bastano pochi minuti al giorno per avviare il tuo personale viaggio verso il benessere. Nel dubbio, ricordati che “male non fa”, anzi tutt’altro: come abbiamo visto, meditare è un regalo che fai a te stessa/o, con effetti positivi su mente, corpo e anima.

Per ora, sperimentare è la parola d’ordine e prova a meditare seguendo i consigli di cui sopra. Fallo con curiosità, senza aspettative e, perché no, con un pizzico di ironia verso di te. Se ti distrai o ti addormenti non fartene una colpa, sorridici su e riprova domani!.
La meditazione, dopotutto, è anche imparare a volersi bene. Buona meditazione e a presto per il prossimo approfondimento, sempre qui su Cucina del Benessere… con il sorriso!

Se ti fa piacere ascoltare musica mentre mediti, puoi trovare dei brani (da me provati) creati appositamente per le meditazioni da Sonia Bottacin QUI↗︎

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